1. Cov zaub mov pom zoo kom noj ntau dua
1. Tau txais fiber ntau.
Lub siab dumps estrogen rau hauv cov kua tsib acids, uas taug kev los ntawm lub plab thaum lub plab zom mov. Kev noj zaub mov fiber ntau tuaj yeem pab tshem tawm cov tshuaj estrogen los ntawm cov kua tsib. Cov khoom noj muaj fiber ntau muaj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho.
2. Noj ntau cov zaub mov uas muaj polyphenols:
Polyphenols yog cov khoom muab rho tawm los ntawm cov nroj tsuag. Kev tshawb fawb tam sim no qhia tau hais tias lawv pab txo cov tshuaj estrogen hauv cov ntshav. [Flaxseeds muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Ntxiv rau polyphenols, lawv kuj muaj lignans, uas tiv thaiv cov teebmeem ntawm estrogen hauv lub cev thiab cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj estrogen. Txawm li cas los xij, lawv kuj muaj phytoestrogens lawv tus kheej, yog li tsis txhob noj ntau dhau.
Lwm cov noob xws li chia thiab noob hnav muaj txiaj ntsig zoo sib xws.
Ntau cov nplej uas tsis tau ua tiav kuj tseem muaj ntau ntawm polyphenols. Cov nplej uas muaj txiaj ntsig muaj xws li nplej, oats, rye, pob kws, nplej, lwm yam nplej, thiab barley.
3. Noj cov zaub mov uas muaj leej faj.
Sulfur tshem tawm cov khoom ua rau lub siab puas tsuaj los pab detoxify lub siab thiab ua kom nws cov txiaj ntsig zoo. Txij li thaum lub siab yog lub luag haujlwm rau metabolizing thiab rhuav tshem cov tshuaj estrogen hauv lub cev, tswj lub siab noj qab haus huv tuaj yeem pab txo cov tshuaj estrogen.
Cov zaub mov uas muaj leej faj muaj xws li dos, zaub nplooj ntsuab, qej, qe qe, thiab citrus txiv hmab txiv ntoo.
4. Noj zaub cruciferous ntau dua.
Lawv muaj ntau cov phytochemicals uas ua haujlwm nrog lub cev los thaiv cov tshuaj estrogen.
Cruciferous zaub muaj txiaj ntsig muaj xws li broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, bok choy, collard zaub, kale nplooj, turnips, thiab rutabagas.
5. Noj nceb ntxiv.
Ntau cov nceb pab inhibit lub cev tsim cov aromatase. Cov tom kawg converts androgens rau estrogens. Tsuas yog noj cov nceb ntxiv tuaj yeem txo qhov kev hloov pauv no thiab txo qis cov tshuaj estrogen hauv koj lub cev. [
Pab tau hom nceb muaj xws li shiitake, portobello, crimini, thiab tus me nyuam khawm. yuav tsum! Shiitake nceb yog cov uas peb nquag pom, tsuas yog noj ntau dua.
6. Noj txiv hmab txiv ntoo liab.
Cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo liab muaj resveratrol, thiab cov noob muaj proanthocyanidins. Ob leeg ntawm cov tshuaj no paub los thaiv cov tshuaj estrogen.
Koj yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo liab nrog cov noob es tsis txhob muaj ntau yam tsis muaj noob, vim cov noob thiab rinds thaiv cov tshuaj estrogen.
7. Noj cov tshuaj vitamin uas tsim nyog.
Vitamins thiab minerals pab lub cev ua estrogen. Nws yog ib qho tsim nyog los noj cov tshuaj noj, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob cia siab rau tag nrho.
Noj 1 mg folic acid ntxiv nrog rau B-complex vitamin los txhim kho daim siab ua haujlwm. Lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj haus cawv tsis tu ncua lossis tsis xwm yeem.
Cov kab mob tsis sib xws tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev kev tso tawm ntawm cov tshuaj estrogen. Probiotics tuaj yeem pab sib npaug ntawm cov nroj tsuag ntawm lub plab zom mov. Noj 1.5 billion colony units ntawm probiotics txhua hnub. Probiotics yuav tsum tau muab tso rau hauv tub yees thiab noj 1 lossis 2 zaug hauv ib hnub ntawm lub plab khoob.
Xav txog kev noj cov tshuaj fiber ntau los ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau.
Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub. Cov tshuaj no muaj zinc, magnesium, vitamin B6 thiab lwm yam khoom noj. Lawv pab lub cev zom thiab tshem tawm cov tshuaj estrogen.
Ok, hais tias noj dab tsi, yuav tsum muaj yam koj noj tsis tau, cia peb mus ntxiv
Qhov thib ob, cov zaub mov pom zoo kom noj tsawg dua
1. Haus dej cawv tsawg.
Estrogen yog metabolized thiab lim tawm los ntawm daim siab, thiab cawv ntau tuaj yeem txo lub siab ua haujlwm. Raws li daim siab ua haujlwm poob qis, cov tshuaj estrogen nce.
Yog tias koj cov tshuaj estrogen siab, txwv koj tus kheej rau 1 haus lossis tsawg dua ib hnub. Yog tias koj twb muaj tshuaj estrogen ntau dhau lawm, txiav luam yeeb tag nrho.
2. Txiav cov caffeine, rog thiab qab zib
Cov tshuaj no yuav ua rau kom cov tshuaj estrogen hauv lub cev, sim noj cov zaub mov no kom tsawg li sai tau.
Piv txwv li, txawm tias tsuas yog 1 khob kas fes li niaj zaus tuaj yeem nce estrogen hauv lub cev. Haus 4 khob ib hnub ua rau cov tshuaj estrogen hauv lub cev nce li ntawm 70 feem pua.
3, tsis txhob noj unfermented soybean khoom.
Soybeans muaj cov nroj tsuag hu ua "isoflavones" uas ua zoo li estrogen. Yog li, yog tias koj cov tshuaj estrogen twb siab lawm, noj cov kua txiv hmab txiv ntoo unfermented tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen ntau dua.
Unfermented soy khoom muaj xws li tofu thiab kua mis nyuj.
3. Hloov txoj kev cob qhia
1. Decompression.
Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, lub cev hloov pauv ntau ntawm testosterone thiab progesterone rau hauv cortisol, cov tshuaj hormones ntxhov siab. Lub byproduct ntawm cov txheej txheem no yog tshaj estrogen. Kev cob qhia siab siv zog yog lub siab loj ntawm lub cev, yog li lub sijhawm kev cob qhia yuav tsum raug txo kom tsawg, thiab lub sijhawm kawm tiag tiag yuav tsum tsis pub tshaj 1.5 teev.
2. Tau pw txaus.
Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem txo melatonin hauv lub cev. Melatonin tiv thaiv lub cev kom tsis txhob muaj tshuaj estrogen ntau dhau, yog li yog tias melatonin poob qis, estrogen nce.
Sim kom tau 7 mus rau 8 teev pw tsaug zog txhua hmo.
Thaum pw tsaug zog, xyuas kom chav tsev tsaus li qhov ua tau. Cov kev tshawb fawb tau pom tias chav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau kom tsaug zog ntau dua, uas ua rau muaj melatonin ntau dua.
3. Zam tej yam uas muaj co toxins.
Qee cov yas thiab tshuaj pleev ib ce, tshwj xeeb, muaj cov tshuaj estrogens. Yog tias koj raug cov khoom no tas li, cov tshuaj estrogen tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev.
Cov tshuaj tsw qab thiab cov khoom tsw qab tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, thiab ntau cov khoom siv hauv chav dej muaj cov tshuaj parabens.
Lub raj mis yas thiab khob tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem phthalates.
Cov kaus poom hlau tej zaum yuav muaj ntau cov tshuaj hormone-altering bisphenol-based propanes (BPAs).
Cov pa roj los ntawm cov tshuaj dawb thiab cov tshuaj tua kab mob hnyav tuaj yeem ua rau tsis zoo rau cov tshuaj hormones.
Nws yog qhov yooj yim heev los hais, tab sis nws yog qhov nyuaj heev kom ua tiav hauv lub neej. Sim koj qhov zoo tshaj plaws, qub hlau, txij li thaum koj tau taug kev ntawm txoj kev tsheb ciav hlau, qhov no yog txoj kev tsis rov qab los.