Muaj ntau hom khoom muaj protein ntau hauv cov khw muag khoom, yog li ntawd ntau cov neeg ua rau lawv zoo siab, muaj ntau cov lus qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev tshaj tawm ntawm qus paj, ntau tus neeg pib noj qe hmoov. Peb puas tseem yuav tsum tau noj cov khoom noj uas muaj protein ntau nyob rau hauv qhov kawg? Ua ntej koj txiav txim siab, thawj zaug yuav nkag siab txog qee qhov kev tsis sib haum xeeb txog protein ntau thiab protein ntau.
Tswvyim 1: Cov tshuaj proteins tsuas yog tau los ntawm kev noj nqaij xwb
Ntau tus neeg xav hais tias tsuas nqaij muaj protein, thiab qee leej neeg xav tias cov nqaij noj yooj yim dua rog, noj tsawg dua cov nqaij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj ntau lub qe hmoov. Qhov tseeb, muaj ntau cov khoom noj cog zaub tseem muaj protein ntau, xws li ib nrab phaus ntawm cov protein ntau yog 20 gram, 22 taum paj muaj 18 grams protein.
Ntsiab Lus 2: Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau yuav poob phaus
"Qib protein ntau heev" yog tau nrov heev, ntau tus neeg kuj ntseeg. Txoj kev poob siab no yog cov neeg tsuas noj cov khoom noj protein xws li qe dawb hmoov, tsis txhob noj rog thiab qab zib, kom ua tiav lub hom phiaj ntawm qhov poob phaus. Qhov tseeb, lub cev qhov hnyav nce siab yog vim yog lub zog noj tsawg tshaj qhov zog kom tsawg, ua rau muaj zog khaws cia hauv lub cev. Yog li ntawd, kom poob phaus, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los nce zog noj, txo kom tsawg zog.
Qhov "Khoom noj khoom haus muaj protein ntau" tseem muaj noj, thiab cov khoom noj muaj protein ntau Nws txhawb kuj muaj zog. Yog tias cov hmoov protein noj ntau ntau, cov protein ntau yuav raug hloov mus ua rog, rau hauv lub cev rog.
Ntsiab Lus 3: Noj ntau cov hmoov protein ua rau koj lub cev muaj zog
Txhua tus neeg xav kom muaj ib daim duab stout.
Ntau tus neeg xav hais tias noj cov hmoov protein muaj peev xwm txhawb tau cov nqaij ntshiv ntev, ua rau cov neeg muaj zog, nrog kev sib tham 8-pob abs. Qhov tseeb, pob txha pob zeb thiab muaj lub cev muaj zog ntxiv nrog rau kev xav tau kev noj zaub mov txaus, tom qab tag nrho, yuav tsum tau mus ua ke ib ce. Nws tsis yooj yim sua kom muaj lub cev muaj zog tsuas yog los ntawm kev noj mov, noj zaub mov muaj protein ntau xwb, thiab tsis qoj ib ce.
Ntsiab Lus 4: Kev noj cov tshuaj protein hmoov tuaj yeem tsim kev tiv thaiv
Ntsiab Lus 5: Noj cov protein ntau tuaj yeem loj hlob siab thiab txawj ntse
Peb puas yuav tsum tau noj cov hmoov protein?
Kev haus luam yeeb tshiab (DRIS) nyob rau hauv Suav teb xav kom cov poj niam laus haus 55 gram ntawm cov protein txhua hnub, piv nrog 65 gram rau cov txiv neej. Kev noj zaub mov zoo yog qhov yooj yim kom tau raws li qhov kev thov.
Daim ntawv soj ntsuam tseem qhia tau hais tias cov qhab nia nruab nrab ntawm cov neeg Suav tau nce mus txog qhov pom zoo ntawm lub Xeev, thiab feem coob ntawm cov neeg nyob hauv tsis muaj teeb meem ntawm cov khoom tsis muaj txig. Yog li ntawd, raws li tus neeg laus noj qab nyob zoo, ntev li ntev tau txhua hnub ntawm kev noj haus thiab noj haus, nws yuav tsis muaj protein ntau, thiab tsis tas yuav noj ntxiv cov qe hmoov. Yog tias koj tuaj yeem muaj protein ntau los ntawm cov khoom noj kom ntau li ntau tau, tsis tas yuav noj qe hmoov.